Осторожно, Офис! - часть 2

И все равно сразу трудно поверить, что работа в офисе может быть не менее опасной, чем тяжелый труд на вредном производстве. Какие же ещё ловушки подстерегаю нас в чистом, теплом и светлом офисе?

Сидячее положение.

Самое вредное в офисной работе - это начальник то, что мы долго сидим в неудобной и неправильной позе. Попробуйте в течение всего рабочего дня незаметно понаблюдать за коллегами. Можно целую книгу с картинками издать: "78 самых неправильных поз в офисах России". А кому от этого хуже? В первую очередь нашей опорно - двигательной  системе.

Как правильно сидеть при работе за компьютером?

Спина наклонена на несколько градусов назад. Это позволит разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами. Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены.

Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.

Удобное рабочее кресло позволит без усилий сохранять правильную позу. Желательно иметь возможность регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах.

Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье должно быть слегка наклонено вперед, что перенесет давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут вниз – для снижения давления на бедра. Для улучшения кровообращения в малом тазу кресло должно быть жестким и полужестким.

Вторая по значимости офисная вредность, связанная с постоянным сидением, - это то, что кровь по сосудам бежит медленнее, вязкость её увеличивается. И тут уже нам светят такие беды, как инфаркты, инсульты, тромбозы.

Очень часто и регулярно у офисных «сидельцев» болит голова. Эта головная боль может быть вызвана отеком шейных мышц, или спровоцирована мерцанием ламп дневного света. Мало двигаемся, постоянно недосыпаем, до обеда боремся с голодом, а после обеда со сном. Так и до ожирения недалеко.  А у мужчин, увлекающихся  алкоголем и курением,  - в перспективе  появляется ещё парочка врагов - простатит и геморрой.

Статистика говорит, что  40% обращений к проктологам связано именно с ним. А рано или поздно геморройные симптомы появляются  у 70% людей.

 И если вам хоть немного дорога ваша жопа жизнь, постарайтесь:

• Во время работы за компьютером сидеть правильно и на хорошем стуле;
• Как можно чаще вставать из-за стола, прогуливаться хотя бы по коридору;
• По-возможности больше гyлять,  ходить на работу пешком, хотя бы 2-3 остановки;
• Заняться каким-либо видом спорта (например, плаванием);
• Правильно питаться: есть много овощей и фруктов. 
• Не переедать и избегать «неправильной» пищи - разных фастфудов. дошираков, чипсов, хот-догов.

Клавиатура становится опасной.

Если она расположена далеко от края стола, мелкие мышцы и сухожилия будут испытывать неравномерное напряжение. В этом случае вам грозят сразу два заболевания «туннельный синдром» (в докомпьютерную эру он назывался «болезнью машинисток» и «писчим спазмом») и тендовагинит.

На клавиатурах очень много микробов. А с клавиатуры, которой пользуются сразу несколько человек, можно подхватить различные болячки. Если кто-то из ваших коллег простудился или заболел гастроэнтеритом, то и вы рискуете получить то же самое.

Главная причина плачевного состояния «клав», конечно же, в обедах за компьютером. А крошки — просто  лучшие друзья  микробов.

Чтобы ваша клавиатура не стала врагом:

• Используйте специальные подставки для разгрузки мышц кисти (их можно купить в любом магазине);
• При отсутствии подставки клавиатура должна стоять на краю стола, прямо под экраном монитора;
• Если вы часто набираете текст, обратите внимание на руки: их надо держать параллельно друг другу, локти должны быть согнуты под прямым углом;
• Хотя бы раз в полгода нужно мыть клавиатуру, мышку и стол (руки надо мыть гораздо чаще).

P.S. Забыла про ещё одну офисную болезнь, которая должна появляться только осенью, а может появиться в любой день. Рецепты от депрессии.

Если вам понравилась эта статья,
подписывайтесь на обновления блога по RSS или E-mail.

Спасибо за то, что добавили в Twitter и Buzz. При копировании статьи ссылка на оригинал обязательна!

Осторожно, Офис! - часть 1.

Современного человека, как ни странно, опасности поджидают за его рабочим столом.

"Ты не такой, как все - ты работаешь в офисе", пел когда-то Сергей Шнуров.

Да, я работаю дома или в офисе, как и многие другие "белые воротнички". Я сижу в теплой комнате, попиваю чаек или кофе, и не разгружаю вагоны, не таскаю мешки, не стою за прилавком на морозе.

У нас у всех есть верные помощники - телефон, принтер, компьютер с маленькой и, на первый взгляд "безобидной" мышкой. С их помощью мы создаем и публикуем свои писательские "шедевры", вылавливаем из интернета массу полезных сведений для нового проекта, отвечаем на многочисленные звонки. Нажимается клавиша "Пуск", и с этого момента "пользуем" мы свои глазки, ручки, спинку на полную катушку.

Когда работа "пошла", неохота отрываться от компьютера, иногда приходится одной рукой набирать текст, а в другой держать бутерброд. Если работаем дома, можно просидеть за компьютером и до утра. Зато к концу дня(или ночи) встаем из-за стола с приятным ощущением: написано несколько постов в блог, статья в издательство, готова очередная лекция для семинара, сдан ежемесячный отчет.

Но есть и обратная сторона медали. Верные помощники могут превратиться в подлых и коварных врагов, подрывающих наше драгоценное здоровье.

Мышь разноцветная, коварная.

Часто после долгого сидения появляется скованность и боль в шее, правой руке, особенно в запястье. Оказывается постоянная работа с "мышкой" менее тяжела, но не менее вредна, чем работа шахтера с отбойным молотком. Если вы постоянно и  подолгу работаете с мышкой  за компьютером, высок риск получить синдром запястного канала, который проявляет себя дикой болью и нарушением функций кисти. По-научному это называется "синдром компьютерной мыши".

И чтобы не заработать его как можно дольше:

• подбирайте мышку по размеру своей ладони и помещайте ее недалеко от клавиатуры;
• используйте коврик: он поможет обеспечить оптимальную степень скольжения уменьшая нагрузку на мышцы;
• при работе с мышью держите кисть параллельно крышке стола, работая всей рукой от самого плеча (нагрузка на мышцы будет равномерной).

Глаза против монитора.

А это вам знакомо? Заканчивается рабочий день(или ночь) в режиме "нон-стоп" и головной болью, и ощущением, будто в глаза насыпан песок. Краснеют веки, появляются резь и жжение, могут даже полопаться мелкие сосуды. Начинает ухудшаться зрение - это общая участь всех, кто давно и постоянно работает с компьютером.

Вот вам и работа в офисе... Не так уж она и выигрышна, просто болезни другие!

Было бы здоровье, остальное будет! Все с этим согласны, но задумываться об этом обычно начинают тогда, когда что-то уже не в порядке. Близорукость уже становится нормой!!! Это реакция организма на то, что мы обрекли наши глаза на хроническую перегрузку и на работу только на близком расстоянии.

Расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 70 см, в противном случае «глазные нервы» будут получать слишком сильную нагрузку из-за мелких вибраций изображения.

На монитор не должны попадать прямые солнечные лучи; защититься от бликов можно, закрыв окна шторами или жалюзи.

Через каждые полтора-два часа надо немного отвлечься, отвести взгляд в сторону, прикрыть веки, слегка надавить на глазные яблоки или просто поморгать.

Итак... Стрессы, переутомление, "недосып", компьютеры - это наша жизнь, отказываться от которой никто не собирается. Значит надо искать способ "мирного сосуществования" - мы и компьютер, мы и бешеный ритм жизни и т.д. К тому же хочется, чтобы этот способ "не напрягал", то есть не отнимал много времени и силы и, конечно, был эффективным.

Чем в этом случае нам сможет помочь ДЭНАС?

Аппарат можно взять с собой куда угодно. И, подключив к нему ДЭНС-очки через специальный разъем, применять - дома, в офисе, в автомобиле. Не отвлекаясь от повседневных дел мы можем поставить заслон зрительной усталости. Надел ДЭНС-очки, нажал "ВКЛ" и работа пошла. По 10 минут не сходя с рабочего места - и нагло подступающая близорукость(или дальнозоркость) замрет в отдалении.

ДЭНС-очки рассчитаны и на профилактику зрительных нарушений, и для применения при "пограничных состояниях", (когда человек еще не болен, но уже и не здоров), и на лечение уже имеющихся заболеваний глаз. А с помощью ДЭНАСа к тому же можно бороться и с прочими "болезнями цивилизации" - компьютерными синдромами или хронической усталостью.

Если вам понравилась эта статья, подписывайтесь на обновления блога по RSS или E-mail. 

При копировании статьи ссылка на оригинал обязательна!

Тихая Травма или Умеете ли вы Работать на Компьютере?

Нет, речь не о том, где находится Word или как сделать иконку на рабочем столе. Если вы сидите согнувшись, как заправский сисадмин, глядите на экран чуть ли не в упор, а ваша мышь мечется по краю стола, то вы – "чайник" в вопросах собственного здоровья.

Вы думаете, травма – это когда «хрусть, и пополам»? Совсем необязательно.

Ваши конечности могут стать неработоспособными не из-за падения со скалы или удара ломом, а в мирной обстановке. Травма Повторяющихся Нагрузок (ТПН) – это когда вам приходится совершать множество повторяющихся движений, щелчки мышью или длительная и неудобная работа на клавиатуре.

При заболеваниях, вызванных ТПН, наиболее часто страдают кисть, запястье и плечо. Звучат страшные слова: тендовагинит, травматический эпикондилит, он же «теннисный локоть», туннельный синдром и т.п. Болезни разные, а результат один: боль и невозможность пользоваться рукой в качестве рабочего инструмента.

Наш главный враг – однообразие движений. Давайте не будем превращаться в механизм, щелкающий одним пальцем по кнопке мыши. Почаще нажимаем вместо второго щелчка на «Enter», используем «горячие клавиши», передвигаем коврик с мышью чуть правее или чуть левее. Можно периодически менять «праворукую» мышь на «леворукую».

Конечно, нужна практика, но мы дадим отдохнуть правой руке. Удивительно, насколько автоматически, мы сможем выполнять привычные движения левой рукой. Меняя через день «правую» мышь на «левую», я оценила этот совет уже через неделю!

Обязательно устанавливаем «напоминатель» и делаем пару лишних перерывов в день. Не сидим перед компьютером, как кролик перед удавом.
Делаем упражнения («мы писали, мы писали, наши пальчики устали…»):

• Расслабим кисти и встряхнем руками несколько раз (отодвиньте чашку с кофе подальше).
• Сожмем пальцы в кулаки 10-12 раз (не забудьте разжать в конце дня).
• Вращаем кулаки вокруг своей оси (подальше от соседей по офису).
• Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивайте ладонь и запястье наружу (не доводя до «хрусть, и пополам»).

И не забывайте о правилах профилактики, правила трех «фи»:

• Физиологически правильная поза;
• Физические упражнения;
• Физиотерапевтические процедуры. При копировании статьи ссылка на оригинал обязательна!