И все равно сразу трудно поверить, что работа в офисе может быть не менее опасной, чем тяжелый труд на вредном производстве. Какие же ещё ловушки подстерегаю нас в чистом, теплом и светлом офисе?
Сидячее положение.
Самое вредное в офисной работе - это начальник то, что мы долго сидим в неудобной и неправильной позе. Попробуйте в течение всего рабочего дня незаметно понаблюдать за коллегами. Можно целую книгу с картинками издать: "78 самых неправильных поз в офисах России". А кому от этого хуже? В первую очередь нашей опорно - двигательной системе.
Как правильно сидеть при работе за компьютером?
Спина наклонена на несколько градусов назад. Это позволит разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами. Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены.
Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.
Удобное рабочее кресло позволит без усилий сохранять правильную позу. Желательно иметь возможность регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах.
Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье должно быть слегка наклонено вперед, что перенесет давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут вниз – для снижения давления на бедра. Для улучшения кровообращения в малом тазу кресло должно быть жестким и полужестким.
Вторая по значимости офисная вредность, связанная с постоянным сидением, - это то, что кровь по сосудам бежит медленнее, вязкость её увеличивается. И тут уже нам светят такие беды, как инфаркты, инсульты, тромбозы.
Очень часто и регулярно у офисных «сидельцев» болит голова. Эта головная боль может быть вызвана отеком шейных мышц, или спровоцирована мерцанием ламп дневного света. Мало двигаемся, постоянно недосыпаем, до обеда боремся с голодом, а после обеда со сном. Так и до ожирения недалеко. А у мужчин, увлекающихся алкоголем и курением, - в перспективе появляется ещё парочка врагов - простатит и геморрой.
Статистика говорит, что 40% обращений к проктологам связано именно с ним. А рано или поздно геморройные симптомы появляются у 70% людей.
И если вам хоть немного дорога ваша жопа жизнь, постарайтесь:
- Во время работы за компьютером сидеть правильно и на хорошем стуле;
- Как можно чаще вставать из-за стола, прогуливаться хотя бы по коридору;
- По-возможности больше гyлять, ходить на работу пешком, хотя бы 2-3 остановки;
- Заняться каким-либо видом спорта (например, плаванием);
- Правильно питаться: есть много овощей и фруктов.
- Не переедать и избегать «неправильной» пищи - разных фастфудов. дошираков, чипсов, хот-догов.
Клавиатура становится опасной.
Если она расположена далеко от края стола, мелкие мышцы и сухожилия будут испытывать неравномерное напряжение. В этом случае вам грозят сразу два заболевания «туннельный синдром» (в докомпьютерную эру он назывался «болезнью машинисток» и «писчим спазмом») и тендовагинит.
На клавиатурах очень много микробов. А с клавиатуры, которой пользуются сразу несколько человек, можно подхватить различные болячки. Если кто-то из ваших коллег простудился или заболел гастроэнтеритом, то и вы рискуете получить то же самое.
Главная причина плачевного состояния «клав», конечно же, в обедах за компьютером. А крошки — просто лучшие друзья микробов.
Чтобы ваша клавиатура не стала врагом:
- Используйте специальные подставки для разгрузки мышц кисти (их можно купить в любом магазине);
- При отсутствии подставки клавиатура должна стоять на краю стола, прямо под экраном монитора;
- Если вы часто набираете текст, обратите внимание на руки: их надо держать параллельно друг другу, локти должны быть согнуты под прямым углом;
- Хотя бы раз в полгода нужно мыть клавиатуру, мышку и стол (руки надо мыть гораздо чаще).
Если вам понравилась эта статья,
подписывайтесь на обновления блога по RSS или E-mail.
Спасибо за то, что добавили в Twitter и Buzz. При копировании статьи ссылка на оригинал обязательна!
